3 – Apprenez à gérer vos émotions
L’anxiété peut impacter le quotidien de différentes manières.
Certains d’entre vous peuvent avoir l’impression de s’éparpiller et avoir du mal à se concentrer. Pourquoi, dans ce cas, ne pas faire une pause pendant les révisions pendant laquelle vous pourriez colorier (voire créer) un mandala, ces dessins en forme de rosaces. En effet, on s’est aperçu que cette action avait pour conséquence d’atteindre un certain équilibre en se recentrant sur soi-même. Prenez le temps de choisir le modèle qui vous convient ainsi que les couleurs qui vous plaisent.
Les activités sportives sont également les bienvenues pour lâcher prise avant les examens car elles sont bénéfiques à plusieurs niveaux : elles stimulent la circulation sanguine et permettent ainsi une meilleure oxygénation du cerveau, elles engendrent également la sécrétion d’endorphine, l’hormone du bien-être. 30 minutes par jour suffisent à se détendre même s’il ne s’agit que d’une marche (au bon air, bien sûr !).
Les méthodes douces telles que la méditation en pleine conscience, la réflexologie, la sophrologie ou encore l’hypnose demeurent également des approches pour permettre de retrouver confiance et apprendre à gérer au mieux ses tensions.
Cf Application mobile Petit Bambou
En phytothérapie, plusieurs plantes peuvent également vous aider à surmonter des passages difficiles. Pour diminuer les tensions et favoriser la relaxation, la lavande, l’aubépine ou encore la mélisse sont conseillées. Le cassis (en gemmothérapie) en agissant sur le système nerveux central, tonifie l’organisme et participe au bon fonctionnement cérébral.
En cas de grosses fatigues, vous pouvez également booster votre organisme avec des produits de la ruche comme le pollen frais, notamment suite à des courbatures dues à postures assises trop longues ou lors de maux de tête.
Le ginkgo biloba contribue à améliorer la vascularisation cérébrale alors que le guarana confère un véritable effet « coup de fouet » et améliore les performances cognitives et l’humeur.
Les Fleurs de Bach sont aussi une bonne approche pour une meilleure gestion de ses émotions. Elles peuvent être utiles en cas de découragement (Gorse), de la peur de l’échec (Mimulus), d’un manque de confiance (Larch) ou d’un sentiment de débordement (Elm).
En période de révisions, le surmenage et le stress impactent souvent nos capacités d’attention, et par conséquent, altèrent les processus de mémorisation basés sur 3 étapes : l’encodage (photographie de l’information) le stockage (album photo) et la restitution (recherche de la photographie stockée). Chacune de ces étapes impliquent des neurotransmetteurs différents (dopamine, noradrénaline ou acétylcholine selon l’étape). En cas de déficit de l’un d’entre eux, nos capacités d’attention sont moindres.
Certains micronutriments optimisent le fonctionnement des connexions neuronales indispensables à la mémorisation de vos cours :
- les vitamines B1, B3, B5 jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement des cellules nerveuses ;
- la vitamine D intervient dans la neuroprotection (action antioxydante et détoxifiante) ;
- les antioxydants : le zinc, la vitamine C ;
- les omega 3 pour leur effet bénéfique sur les capacités cognitives ;
- le magnésium marin qui est consommé en grande quantité par l’organisme en cas de stress.
4 – Focus sur le jour J
J-1, optez pour un dîner léger intégrant du poisson gras, riche en omega3 et en tryptophane accompagné de glucides complètes (dits lents) comme les pâtes, pommes de terre, riz, etc pour favoriser une bonne nuit, et évitez tout écran de manière à vous endormir relativement tôt.
Ne négligez pas le petit déjeuner à base de jus d’oranges pressées, muesli aux fruits secs ou pain complet avec beurre + confiture ou miel, pour aider à démarrer la baisse d’énergie de fin de matinée.
Prévoyez une poignée de fruits secs (amandes, noix, noisettes, raisins, abricots, etc) ou fruit frais (banane, pomme) à grignoter au besoin pendant les épreuves.
Pensez à prendre une bouteille d’eau (même petite !)
Afin de vous présenter confiant et optimiste, le jour J, l’aromathérapie peut s’avérer intéressante en application sur le sternum avec une huile végétale (Macadamia, amande, noyau d’abricot) : l’huile essentielle de citrus aurantium ssp (petit grain bigarade) favorise la détente et calme l’anxiété alors que celle de cananga odorata (ylang ylang) soulage les agitations intérieures.
Quelles que soient les approches que vous retiendrez parmi celles proposées, n’oubliez pas de faire valider ces choix auprès de votre praticien de santé. Certaines techniques, notamment l’aromathérapie obéissent à certaines règles et précautions dont il faut tenir compte avant toute utilisation. Les informations présentent dans cet article sont d’ordre général qui nécessitent des conseils personnalisés adaptés à chacun(e) d’entre vous.
Bonne chance et bonne continuation…